Muốn có được thân hình cân đối? Đây là những gì đã xảy ra khi tôi thử kéo chương trình tập luyện của tay đua Leah Pritchett

Đối với một số lượng đáng ngạc nhiên những người thành công, sức khỏe và thể chất không chỉ là một mối quan tâm bên ngoài; sức khỏe và thể lực đóng một vai trò quan trọng trong thành công của họ. Trong khi lợi ích vật chất rõ ràng là quan trọng, thì lợi ích tinh thần - kiên trì, kiên cường, quyết tâm và tinh thần dẻo dai - cũng quan trọng như vậy.

Đây là phần mới nhất trong loạt bài của tôi, nơi tôi theo dõi kế hoạch tập luyện của một người cực kỳ thành công trong một tuần. (Những người khác bao gồm Nhà vô địch NASCAR bảy lần Jimmie Johnson , Nghệ sĩ guitar Phil của Def Leppard Collen và cựu Giám đốc điều hành Twitter và người sáng lập Chorus Dick Costolo.)

Lần này là chế độ tập thể dục của Leah Pritchett , trình điều khiển của Mopar / Papa John's / Pennzoil / FireAde dragster. Leah là người chiến thắng sáu lần trong hạng Nhiên liệu hàng đầu, đứng trong top 5 vào năm 2017 và chỉ hai tuần trước đã giành được NHRA Southern Nationals tại Atlanta. Since she regularly clocks runs in excess of 330 miles per hour, she's far and away the fastest person I've ever met.

Đối với Leah, thể lực tương quan trực tiếp với hiệu suất, nhưng không chỉ trong xe hơi. Cô ấy nói: “Những ngày cuối tuần của cuộc đua thường có nghĩa là mười sáu giờ trong ngày,” cô nói. 'Chạy từ sự kiện này sang sự kiện khác, gặp gỡ nhà tài trợ, đóng gói dù, trộn nhiên liệu, làm phương tiện truyền thông ... các ngày đua diễn ra với nhịp độ cực cao và gay cấn. Tôi không thể hoạt động ở cấp độ đó nếu tôi không đủ điều kiện cho cấp độ đó. '

Bên trong xe, sức mạnh của chân quan trọng - và tốc độ phản ứng còn quan trọng hơn. Cô nói: “Tiền đề số một đằng sau việc tập luyện và điều hòa của tôi là thời gian phản ứng. 'Chân của bạn không thể run khi cầm ly hợp trong một thời gian dài, bạn không thể mệt mỏi, bạn không thể hôn mê ...' Điều hòa thể chất và tinh thần đỉnh cao và phản ứng kích thích tóc là tất cả mọi thứ trong một môn thể thao nơi mà người thắng và người thua thường chỉ cách nhau một phần trăm giây.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Theo quy định, cả ô tô và người lái xe phải đáp ứng yêu cầu về trọng lượng tối thiểu - nhưng người lái xe càng nặng ít hơn, thì trọng lượng cơ học càng có thể được chuyển vào phía sau của ô tô để cải thiện độ bám đường.

Leah nói: “Vào mùa giải, đội có thể mất hàng tuần để cạo bớt 5 pound cho một vị trí cụ thể trên xe. 'Nhưng nếu tôi có thể giảm được 5 cân khỏi người (cười) chỉ nhờ thời gian và đạo đức làm việc của tôi ... tại sao tôi lại không làm?'

Cô ấy cũng cố ý giữ lượng thức ăn của mình ở mức thấp trong những ngày cuối tuần đua. 'Khi tôi ăn một bữa ăn bình thường, trong vòng 30 phút tôi cảm thấy mình bắt đầu hôn mê. Vì vậy, tôi duy trì chế độ ăn nhiều đạm và nhiều lá: Ví dụ, tôi có thể nướng gà với nước sốt nóng càng nhiều càng tốt (cười) và bông cải xanh. '

Kết quả? Không chỉ là hiệu suất cao nhất ... mà còn là hiệu suất lâu dài, nhất quán, bền vững.

(Đó không phải là những gì chúng ta đang tìm kiếm?)

Để hiểu rõ hơn về chế độ của cô ấy, Leah đã đủ tốt bụng để kết nối tôi với huấn luyện viên của cô ấy, Morris Virgil , người sáng lập của Vận động viên VFit , một cơ sở huấn luyện biểu diễn và huấn luyện thể dục đa môn thể thao ở Brownsburg, Indiana.

Mặc dù không có hai tuần nào có xu hướng giống nhau do lịch trình du lịch không ngừng nghỉ của cô ấy, nhưng dưới đây là một tuần điển hình.

Thứ hai: Cánh tay & vòng đệm

Ấm lên: 3 đến 5 phút

Phần 1: Thực hiện mỗi bài tập trong 50 giây, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi.

• Báo chí quân đội
• Cuộn tròn toàn thân
• Chống đẩy cơ tam đầu
• Nâng vai trước / bên
• Những lọn tóc có tay nắm rộng
• Phần mở rộng cơ tam đầu

Phần: 30 giây mỗi lần, không nghỉ giữa các bài tập.

• V-up
• Đá rung
• Trong và ngoài

Phần 2: Thực hiện mỗi bài trong 45 giây, nghỉ 15.

• Arnold báo chí
• Những lọn tóc búa
• Cú giật ngược về cơ tam đầu
• Vai xe đạp
• Congdon xoăn
• Chống đẩy Sphinx (hoặc ép ngực bằng quả tạ)

Phần: 30 giây mỗi bài tập, không nghỉ giữa các lần.

• Bài tập plank bên trái
• Bài tập plank bên phải
• xoắn Nga

Phần 3: Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, nghỉ 10 giây.

• Cốc kép
• Chiếc cốc đối ứng
• Giữ
• Đạp xe đạp
• Đi bộ bằng ván

Phần: Mỗi hiệp 30 giây, không nghỉ giữa các hiệp, trong 8 hiệp. (Yay cơ bụng.)

• Lên và vượt
• Sơ đồ nguyên tử
• Tiếp cận

Phần 4: Bật 20 giây, nghỉ 10 giây, quay vòng hai lần.

• Những lọn tóc dưới cùng
• Những lọn tóc nửa trên
• Giữ
• Đầy đủ các lọn tóc

Phần: 20 giây mỗi hiệp, không nghỉ giữa các hiệp, 8 hiệp. (Double yay cho cơ bụng.)

• Xe đạp
• Đảo ngược
• Vòng tròn
• Đảo ngược

Phần 5 (sắp về nhà!): 20 giây mỗi lần, 10 giây nghỉ, lặp lại một lần.

• Chống đẩy kim cương
• Những cú giật ngược về cơ tam đầu
• Chống đẩy hai bên, cả hai bên

Phần: Kế hoạch cho 1:30.

Nghe có vẻ nhiều? Nó là. Nhưng do thời gian nghỉ ngơi rất ngắn, phiên tập diễn ra khá nhanh - ngoại trừ các vòng cơ bụng dường như vô tận. (Tôi ghét cơ bụng.)

Thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi cũng là một thách thức đáng kể. Tôi có xu hướng sử dụng mức tạ tương đối nặng (ít nhất là đối với tôi), mục tiêu 6-10 đại diện cho mỗi hiệp, sau đó nghỉ trong 45 giây hoặc lâu hơn ... điều đó có nghĩa là việc mài ra các lực ép quân sự trong 50 giây khiến vai của tôi như bị bỏng. . Thêm vào đó, chỉ nghỉ ngơi trong 15 giây trước khi chuyển sang các động tác cuộn bắp tay đã thay đổi hoàn toàn động lực của tim mạch.

Đó là mục đích: Mục tiêu của Leah là tăng cường sức mạnh, khả năng chịu đựng và điều hòa tim mạch, vì vậy các bài tập của cô ấy gần với kịch bản thực tế cho những ngày cuối tuần đua nhất có thể.

Mục tiêu của tôi chỉ là sống sót qua phiên. Giữa thời gian đốt cháy liên tục và khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ ... vâng. Tôi bước ra khỏi phòng tập với cảm giác chắc chắn rằng mình sẽ rất đau vào ngày hôm sau.

Và tôi đã.

Thứ ba: Cardio

Ấm lên

Khởi động Dynamic Mobility của Morris không chỉ giúp cơ thể bạn lỏng lẻo và máu của bạn lưu thông; nó cũng được thiết kế để cải thiện tính linh hoạt và tính di động tổng thể. (Có nghĩa là bản thân nó là một bài tập thể dục nhỏ.) Rất nhiều động tác vươn vai, vươn người, nhảy, nhảy ...

Tôi khủng khiếp về việc nóng lên; sau một hoặc hai phút nó có vẻ như là một sự lãng phí thời gian. Nhưng tôi thực sự thích màn khởi động của Morris, một phần vì nó sẽ giúp tôi tránh được chấn thương nhưng cũng vì chỉ sau một tuần, tôi đã cảm thấy linh hoạt hơn và đã tăng phạm vi chuyển động của mình, đặc biệt là ở hông và thân dưới. Vì vậy, nếu bạn muốn một bản sao của màn khởi động của anh ấy, hãy gửi email cho tôi và tôi sẽ gửi cho bạn.

Cardio

Thực hiện kiểu Tabata trong 8 hiệp, bật 30 giây, nghỉ 10 giây. (Kiểu Tabata là một hình thức HIIT phổ biến (luyện tập cường độ cao ngắt quãng).

Phần 1: Hộp thấp hoặc không hộp.

• Nhanh chân trên hộp
• những người leo núi
• Công tắc đầu gối cao
• Nhảy dây
• Squat jacks / Nhảy xổm
• Burpees
• Đầu gối cao
• Plyo lunges

2 phút chạy, 20 giây cho mỗi mục dưới đây:

• Chạy bộ nhẹ
• Chạy trung gian
• tăng tốc

Phần 2: Nâng hộp lên 1 bước, lặp lại bước trên theo thứ tự khác (đối với rối loạn cơ.) Sau đó lặp lại lần chạy 2 phút.

Phần 3: Nâng hộp thêm 1 bước nữa, lặp lại bước trên theo một thứ tự khác (nếu chỉ để bạn có thể thực hiện động tác ợ hơi trước và thoát khỏi tình trạng này.) Sau đó lặp lại lần chạy 2 phút.

Phần 4: Abs (Bởi vì, bạn biết đấy, tại sao bạn không muốn tập thêm cơ bụng sau ngày hôm qua?)

Tabata Abs (thực hiện mỗi lần trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây):

• Độ rung thấp
• Lên / hơn
• Đu chân
• 1 cánh tay v-up
• 1 cánh tay v-up (bên kia)
• Vận động viên bơi lội
• Rất cảm động
• xoắn Nga
• Xiên v-up
• 20 giây v-up xiên

Hãy giải quyết vấn đề này. Ngày tập Cardio thật tệ. Tôi tập một chút về tim mạch, nhưng chủ yếu là đạp xe - vì vậy, mặc dù sức khỏe tim mạch của tôi khá ổn, nhưng nó cũng hơi đặc trưng cho môn thể thao. (Có lẽ chỉ do tôi thôi, nhưng nếu tôi đạp xe trong vài tháng và sau đó cố gắng chạy một quãng dài với tốc độ hợp lý, thì có vẻ như tôi hầu như không có chút sức khỏe tim mạch nào cả.)

Vì vậy, tôi đã thở được một nửa trong phần đầu tiên của bài tập ... và vẫn còn hai lần nữa để thực hiện.

Là tôi.

Thứ 4: Chân

tôi đã vì thế không mong đợi ngày này.

• Bước lên (mỗi chân), 1 phút
• Barbell squats, 1 phút
• 15 lần nhảy squat
• Đi bộ với tạ (luân phiên mỗi chân), 1 phút
• 30 lần đẩy hông trên ghế dài
• Ngồi trên tường, 1 phút

Nghỉ từ 60 đến 90 giây. (Tôi đã chọn 90.)

Sau đó 30 đến 60 giây của mỗi điều sau (tôi chia nhỏ sự khác biệt và đi trong 45 giây):

• Xoay lunge
• Dumbbell goblet squat với nhịp đập
• Dumbbell squat snatch
• Vận động viên chạy thấp lunge
• Buông trước sang một bên ngồi xổm
• Pulse lunge
• Ngồi xổm trong và ngoài
• Lunge bên
• Tin cậy hông chân đơn
• Squat giữ
• Nâng chân đơn
• Skater lunge, ràng buộc
• Vận động viên trượt băng, động tác bằng đầu gối

Âm thanh vui nhộn? Nó không phải là (nhưng theo một cách rất tốt.) Nhưng hãy chờ đợi - còn nhiều hơn thế nữa! Sau khi nghỉ ngơi trong một phút, bạn có thể lặp lại các bước trên từ 3 đến 5 lần.

Tôi đã chọn 4: Không phải là tối đa, nhưng cũng không phải là tối thiểu.

Phần: (Bởi vì rõ ràng là không có ngày nghỉ ngơi cho cơ bụng.)

• Tiếp cận
• xoắn Nga
• V-up
• Đá đầu gối vào và ra
• Sơ đồ nguyên tử
• V-up hoặc V-up xiên bên

Tôi hiểu tại sao Leah lại làm nhiều công việc cốt lõi như vậy. Trong quá trình chạy, cơ thể cô ấy phải chịu 4 Gs gần như ngay lập tức, tăng nhanh lên đến 6 Gs ... và sau đó 3 giây chuyển sang âm 6 Gs khi cô ấy giảm tốc độ. (Tôi chắc rằng tôi sẽ ngất đi.) Sự căng thẳng về thể chất là vô cùng lớn.

Nhưng điều đó không có nghĩa là tôi thích tất cả công việc ab, mặc dù tôi biết nó tốt cho mình. (Đó không phải là luôn luôn là cách?)

Thứ năm: Thử thách vòng đua

Mạch sức mạnh dưới cơ thể

1. 15 lần ngồi xổm bằng súng lục trên băng ghế, chân trái
2. 15 lần ngồi xổm bằng súng lục trên băng ghế, chân phải
3. 15 lần nhảy squat
4. 4. 12 bài squat trước tạ
5. 30 cái cưa ván

Nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại.

Mạch sức mạnh trên cơ thể

1. 12 thanh tạ đẩy
2. 15 hàng tạ ba điểm, cánh tay trái
3. 15 hàng tạ ba điểm, cánh tay phải
4. Gấu bò 30 bên (mỗi bên 15 con)
5. 15 lần bóp vai
6. 15 móc treo đầu gối

Nghỉ 45 giây, sau đó lặp lại.

Tổng sức mạnh cơ thể

1. 15 tạ tạ đòn (tạ nặng)
2. 12 cú giật tạ, cánh tay trái
3. 12 cú giật tạ, cánh tay phải
4. 15 quả bóng quay thuốc
5. Phát hành 15 ab

Nghỉ 1 phút, lặp lại.

Điều hòa trao đổi chất (Cardio)

Bật 30 giây đến 1 phút, nghỉ 15 giây.

• Nhảy hộp
• Xuống và trở lại xáo trộn bên
• Quả bóng thuốc đóng sầm
• Đầu gối cao
• Nhảy dây
• Burpees
• Đẩy xe trượt tuyết
• Nước rút tự sát

Trước khi bạn hỏi, tôi cảm thấy tồi tệ về việc không thực hiện 5 mạch chân vào thứ Tư, vì vậy tôi quyết định thực hiện mỗi mạch ở trên trong 60 giây. (Giữa chừng, tôi hối hận về quyết định đó, nhưng tôi đã kiên định nó đến cùng.)

Và đến thời điểm này trong tuần, cơ bắp của tôi đau đến mức tôi thức dậy mỗi khi tôi di chuyển trên giường. Eek.

Thứ sáu: Thứ sáu vui vẻ

Đó là cách Morris mô tả về Thứ Sáu. 'Vui vẻ' không phải là một chữ cái bắt đầu bằng chữ cái 'f' mà tôi sẽ sử dụng.

Thứ Sáu vui vẻ là một buổi tập luyện toàn thân. Sau khi khởi động, thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, chuyển trực tiếp sang bài tập tiếp theo… và tiếp tục trong bốn phút liên tục. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập trong set hai lần.

Hiệp 1:

• Squats
• Arnold báo chí
• V-up
• Burpees

Bộ 2:

• Đẩy mạnh
• Trong và ngoài
• Nhảy hộp Straddle
• Luân phiên lao về phía trước

Bộ 3:

• xoắn Nga
• Đầu gối cao
• Đảo ngược luân phiên
• Bắp tay lọn tóc

Bộ 4:

• Người leo núi (chéo dưới)
• Giới hạn bên (trượt ván)
• Cơ tam đầu giảm
• Crunches ngược

Bộ 5:

• Nhảy xổm
• Tăng phía trước
• Sơ đồ nguyên tử
• Burpee kick throughs

Bộ 6:

• Inchorms với chống đẩy
• Đá kéo
• Nhảy hộp
• Đi bộ lung tung

Bộ 7:

• Tiếp cận
• Giắc cắm nguồn
• Plyo lunges
• Nâng bên

Bộ 8:

• Chân nhanh
• Squat, xoay, lunge
• Hàng thẳng hàng
• Đá lên và vượt qua

Bộ 9:

• Kéo lùi
• Tấm ván
• Cầu sáo
• Chạy 3 vòng (trong phòng tập thể dục)

Bộ 10:

• Dây chiến đấu
• Ngược vòng
• Pistol squat
• Nhảy dây

Đúng: 40 phút tập thể dục, mười phút nghỉ ngơi ... và đó có thể là một giờ tập luyện tốt nhất mà tôi từng làm. Nó hoàn hảo khi bạn thiếu thời gian và vẫn muốn tập luyện toàn thân với cường độ cao, cường độ cao.

Hãy chạy bộ nhẹ nhàng sau đó để hạ nhiệt, kéo giãn cơ nhẹ nhàng ... hoàn hảo.

Khó, nhưng hoàn hảo.

Thứ bảy: Xóa sổ

Theo Morris, 'Wipe Out là bài tập khó nhất trong tuần và chỉ dành cho những người đam mê thể dục nâng cao.'

Yippee.

Sau khi khởi động, thực hiện mỗi động tác sau trong 30 giây đến 1 phút mà không nghỉ giữa các bài tập.

Tôi quyết định nên HTFU và làm mỗi việc trong 1 phút.

Tôi nhanh chóng hối hận về quyết định đó.

Có rất nhiều chuyển động khác nhau liên quan, vì vậy Morris thường kết hợp thứ tự và định dạng để thay đổi mọi thứ từ tuần này sang tuần khác.

(Lưu ý: Nếu bạn cố gắng làm những việc này một mình mà không phải trong lớp học, hãy tự giúp mình và tranh thủ sự giúp đỡ của người khác để canh thời gian, cho bạn biết điều gì tiếp theo, v.v. Bạn sẽ sớm cảm thấy mệt mỏi vì điều cuối cùng bạn sẽ muốn làm là tham khảo một danh sách. Bạn sẽ chỉ muốn được cho biết phải làm gì.)

• Jack ngồi xổm
• Nhảy xổm
• Nhảy tách plyo
• Bước chân nhanh
• Đầu gối cao chạy
• Đá mông
• Vận động viên trượt băng nhảy
• Bỏ qua nguồn

Nghỉ 1 phút

• Vận động viên trượt băng siêu hạng nhảy với sức mạnh bỏ qua
• Vận động viên chạy nước rút lùi lại lunge
• Người chạy nước rút bỏ qua
• Chạy lunge ngược
• Nhảy xa đến bước nhảy lùi
• Xáo trộn tại chỗ
• carioca nhanh
• Trong-ngoài-xổm

Nghỉ 1 phút

• Vận động viên trượt tuyết ngồi xổm
• Đu chân đơn
• Woodchop đóng sầm
• Đũa quay
• Đũa quay thấp
• Đĩa đũa chéo
• Xin chào slam

Nghỉ 1 phút

• Công tắc người leo núi
• Chạy bộ leo núi
• Người leo núi nhện
• Người leo núi từ bên này sang bên kia
• Người leo núi theo đường chéo
• Người leo núi hình bán nguyệt
• Đẩy lên và nhảy ra
• Các bước nhảy đẩy vào và đẩy ra thấp

Nghỉ 1 phút

• Blast off push up
• Seal giắc nhảy vỗ tay
• Giắc nhảy
• Giắc nhảy chéo cơ thể
• Giắc cắm Predator
• Giắc cắm ván
• Plyo đẩy lên giắc cắm
• Vũ công break

Nghỉ 1 phút

• Đá lừa
• Vận động viên chạy hộp thấp bước Cardio
• Cardio bước bên chạy hộp bên
• Burpees
• Công tắc đầu gối cao
• Xáo trộn khó khăn
• Luân phiên các bước chân nhanh trên lửa
• Đôi chân nhanh trên ngọn lửa

Nghỉ 1 phút

• Pogo nhảy
• Nhảy pogo một chân
• Các bước nhảy trước ra sau
• Nhảy bên
• Tốc độ bước của bài tập Cardio
• Ván ván tay
• Ván bằng khuỷu tay
• Ván vỗ vai
• Vỗ hông
• Vỗ đầu gối
• Ván ngón chân

Nghỉ 1 phút

• Đẩy lên tứ kim cương
• Face melter bước trên hộp
• Đấm
• Vận động viên chạy giữ Lunge
• Đẩy lên các bước nhảy plyo
• Bàn tay nhanh nhẹn
• Xoay chữ T
• Pogo tuck jump

Nghỉ 1 phút

• Đi bộ tốc độ
• Plyo đơn chân hông tin cậy
• Động tác đẩy hông một chân xen kẽ Plyo
• Nhảy xổm lăn

Chủ nhật: Wakesurfing

Chủ nhật thường là ngày chạy đua đối với Leah, vì vậy tôi đã dùng ngày này để thử một trong những hoạt động huấn luyện yêu thích của cô ấy: Lướt ván buồm. (Nếu bạn không quen thuộc, lướt ván buồm là nơi bạn theo dõi một con thuyền và sử dụng khả năng đánh thức của nó để đẩy bạn về phía trước. Hãy nghĩ đến việc lướt ván hoa tại một công viên nước trong nhà, ngoại trừ sau một chiếc thuyền trên hồ.)

Leah nói: “Tôi bắt đầu lướt ván từ hai năm trước. 'Mỗi khi tôi ở trên bảng, tôi đang cố gắng để tâm trí của mình hiểu đôi chân của mình đang làm gì và phát triển khả năng kiểm soát chân tốt hơn. Khi bạn đang giữ thăng bằng trên một tấm ván, sự cân bằng là điều bạn không nghĩ đến. Bạn chỉ cần làm điều đó. Nhưng để thực hiện các thủ thuật, tôi thực sự phải 'bảo' chân mình thử cái này, thử cái này thêm một chút nữa ...

'Trong xe khi tâm trí tôi nói rằng hãy đi, đôi chân của tôi phải nói đi ... và lướt ván thức ăn giúp tôi xây dựng mối liên hệ giữa bộ não và đôi chân của mình. Tất nhiên tôi yêu nước, vì vậy có điều đó (cười), nhưng đó cũng là một cách cực kỳ khó khăn để cải thiện phản ứng và phản xạ của tôi - và tôi cũng đang điều chỉnh một chút. '

Nghe có vẻ tuyệt vời, phải không? Và điều đó, miễn là bạn là người lần đầu tiên không ngại dành khoảng thời gian vô kể để chờ con thuyền quay trở lại và kéo bạn trở lại vị trí ngay dưới đỉnh của thức dậy.

Nhưng nó cũng thực sự, thực sự vui vẻ. Mặc dù tôi không đồng ý với tiền đề của Leah rằng bạn không cần phải suy nghĩ về việc giữ thăng bằng - tôi phải tập trung vào việc chỉ giữ tư thế thẳng lưng - lướt ván lướt sóng là một bài tập cốt lõi tốt cũng như một bài tập chân tốt. Nó hơi giống như chèo ván trên biển khi nó bị giật; Tôi phải liên tục dùng gót chân và ngón chân để điều khiển tấm ván để không bị ngã.

Mặc dù vậy, tôi đã không quản lý để làm bất kỳ thủ thuật nào, mặc dù tôi trông khá ngớ ngẩn một vài lần khi tôi mất thăng bằng và ngã nhào xuống nước. Vì vậy, có điều đó.

Nếu bạn có cơ hội, hãy thử lướt ván. Nó vui.

Và khiêm tốn.

Cả hai đều là những điều tốt.

Những gì tôi đã học được

Từ mùa xuân đến mùa thu, Leah đi lướt ván thường xuyên nhất có thể. Tôi chỉ đi một lần; nếu tuần không dạy tôi điều gì khác, thì đó là tôi không phải là Leah Pritchett.

Nhưng tôi đã học được nhiều hơn thế.

Bình thường tôi nâng để tăng sức mạnh và đạp xe đạp để rèn luyện tim mạch. Nhưng cách làm đó có nghĩa là tôi không làm được gì nhiều để cải thiện khả năng di chuyển, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của mình. Thêm vào đó, tôi hiếm khi tập các hình thức tim mạch khác và những bài tập đó sử dụng cơ bắp - và hoạt động của hệ thống tim mạch của bạn - theo những cách khác nhau.

Vì vậy, tôi đã quyết định làm 'Thứ Sáu Vui Vẻ' ít nhất một lần một tuần, đặc biệt là khi tôi đi du lịch. Đó là một tác động tương đối thấp, tốt cho tim mạch, tập luyện toàn thân.

Tôi cũng sẽ thỉnh thoảng kết hợp các ngày nâng với số đại diện cao hơn và mức tạ thấp hơn. Tôi chỉ 'thưởng thức' phần đốt cháy, và nó cũng bổ sung một yếu tố tim mạch cho quá trình tập luyện.

Thêm vào đó, cách duy nhất để cải thiện là buộc bản thân phải thích nghi với những kích thích mới; nếu kết quả của bạn vẫn ổn định, điều đó thường có nghĩa là bạn cần bắt đầu tập luyện của mình.

Từ quan điểm tinh thần, 'tuần lễ Leah Pritchett' của tôi đã khẳng định một lần nữa việc hoàn thành một điều gì đó mà bạn không biết là mình có thể làm được là điều đáng làm. (Ví dụ: khi lần đầu tiên tôi xem buổi tập thứ Bảy, tôi đã nghĩ, 'Không phải là không có cách nào.') Sự tự tin đến từ việc cạnh tranh với chính mình - và chiến thắng - một cách tự nhiên mở rộng sang các khía cạnh khác của cuộc sống của bạn.

Đó là bởi vì hầu hết 'giới hạn' của chúng ta là độc đoán và tự áp đặt. Khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không còn sức mạnh hoặc năng lượng ... khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không còn sức mạnh trí não hoặc sức mạnh ý chí ... chúng ta không.

Chúng tôi chỉ suy nghĩ chúng tôi là.

Đó là điều chúng ta không bao giờ nên quên, bởi vì khoảng cách giữa giấc mơ và thực tế của hiện tại là một rào cản lớn. Đặt ra một mục tiêu lớn nhằm tạo động lực rất lớn, nhưng so sánh trạng thái hiện tại của bạn với mục tiêu cuối cùng của bạn hóa ra lại khiến bạn mất động lực và mất tinh thần rất nhiều ... và thường là lý do khiến chúng ta bỏ cuộc.

Nhưng nếu bạn chia bất kỳ mục tiêu nào thành nhiều phần và tạo thói quen để loại bỏ những phần đó, bạn có thể đạt được mục tiêu đó. Hãy vạch ra một kế hoạch có hiệu quả, luôn cúi đầu và kiên trì với kế hoạch, rồi một ngày bạn sẽ ngẩng đầu lên và nhận ra rằng bạn đã hoàn thành được điều mà trước đây tưởng chừng như không thể.

Cảm ơn Leah Pritchett và những người tại Đua xe Don Schumacher vì đã đồng ý giúp tôi làm việc này. Trân trọng cảm ơn Morris Virgil của Vận động viên VFit để có kế hoạch tập luyện chi tiết; Morris chắc chắn biết công cụ của mình.