Tôi đã viết trước đây về danh sách những lý do khiến bạn ngồi trong thời gian dài có thể thực sự rất, thực sự không tốt cho bạn.
Giống như các nghiên cứu cho thấy việc ngồi cả ngày không chỉ khiến bạn béo hơn mà còn có thể khiến bạn buồn ngủ hơn. Hoặc khi bạn ngồi trong phần lớn thời gian trong ngày, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng gấp đôi so với người đứng. Hoặc nếu bạn ngồi hơn sáu giờ một ngày, bạn có thể Khả năng chết cao hơn 18% khỏi bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì so với những người ngồi ít hơn ba giờ một ngày.
Hoặc điều đó - và điều này thực sự là một kẻ giết người - nếu bạn ngồi hơn 11 giờ một ngày, bạn có thể 40% khả năng chết trong ba năm tới so với những người ngồi ít hơn bốn giờ.
Yep: Ngồi thực sự rất, rất tệ cho bạn.
Đại loại.
Theo Daniel Lieberman, giáo sư sinh học Harvard và là tác giả của cuốn sách yêu thích mới của tôi, Bài tập: Tại sao điều gì đó mà chúng ta chưa từng phát triển để làm lại lành mạnh và đáng khen ngợi , ngồi không phải là một sản phẩm phụ mới của thời đại lao động tri thức.
Lieberman đã dành thời gian đáng kể cho những người săn bắn hái lượm bản địa ở Mỹ Latinh. Một mục tiêu là xác định xem những người đó đã dành bao nhiêu thời gian để nâng, khiêng, đi bộ, chạy ... và ngồi.
Trái với những gì bạn có thể tưởng tượng, hãy đến một ngôi làng bình thường ở một vùng xa xôi của thế giới và bạn có thể sẽ tìm thấy hầu hết mọi người đang ngồi. Trên thực tế, những người săn bắn hái lượm trung bình ngồi khoảng 10 giờ mỗi ngày. And they, like our ancestors, tend to get in about five miles of walking.
Đó chính xác là những gì bạn sẽ tìm thấy nếu bạn đến nhà hoặc văn phòng trung bình của người Mỹ.
Làm thế nào bạn có thể dung hòa giữa khoa học tuyên bố rằng ngồi là hút thuốc mới với thực tế là trong nhiều thế kỷ, đại đa số mọi người, bất kể vị trí địa lý, nghề nghiệp hoặc lối sống, đã dành phần lớn thời gian trong ngày của họ để ngồi?
Theo Lieberman, vấn đề không nằm ở thời gian chúng ta ngồi làm việc. Khi bạn xem chúng ta ngồi bao nhiêu thời gian giải trí, đó là khi kết quả trở nên đáng sợ.
Tại sao? Suy nghĩ về cách bạn làm việc. Mặc dù bạn có thể đang ngồi, nhưng bạn vẫn liên tục chuyển động. Đạt. Dịch chuyển. Loay hoay. Nhịp độ khi đang nghe điện thoại. Đứng dậy để đổ đầy nước vào chai nước của bạn. Để sử dụng nhà vệ sinh. Để nhìn ra bên ngoài cho đỡ buồn chán.
Mặc dù bạn đang ngồi, nhưng bạn là người ít di chuyển nhất (một thuật ngữ mà tôi vừa tạo ra).
So sánh đó với thời gian giải trí ngồi. Giả sử bạn đã quyết định xem Gambit của Nữ hoàng . Bạn lấy đồ uống, ăn nhẹ, đắp chăn và ngả lưng vào chiếc ghế dài êm ái.
Và bạn hầu như không di chuyển. Bởi vì đó là điểm lạnh.
Như Lieberman viết:
Khi chúng ta ngồi xổm, định kỳ đứng, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng ... chúng ta co các cơ trên khắp cơ thể, thiết lập bộ máy tế bào của chúng chuyển động. Các hoạt động ánh sáng này kích thích các tế bào cơ tiêu thụ năng lượng, bật tắt các gen và thực hiện các chức năng khác.
Những hoạt động này không phải là tập thể dục nghiêm túc, nhưng các thí nghiệm yêu cầu mọi người ngắt quãng thời gian ngồi lâu thậm chí chỉ trong thời gian ngắn - ví dụ: chỉ một trăm giây mỗi nửa giờ - dẫn đến lượng đường, chất béo và cái gọi là cholesterol xấu thấp hơn. trong máu của họ ... và kích thích cơ bắp làm dịu tình trạng viêm nhiễm và giảm căng thẳng sinh lý.
Vậy bạn nên làm gì?
Đầu tiên, hãy lưu ý đến mức độ bạn ngồi ở nơi làm việc. Bất cứ khi nào có thể, hãy di chuyển xung quanh. Đứng khi bạn sử dụng điện thoại. Chuẩn bị cho một cuộc gọi Thu phóng. Sử dụng kiến trúc lựa chọn để tạo ra lý do để rời khỏi chỗ ngồi của bạn. Giữ nước, đồ ăn nhẹ, vv trong một phòng khác. Đặt hẹn giờ để nhắc bạn dậy sau mỗi 30 phút. Đi dạo một chút vào giờ ăn trưa.
Những bước (theo nghĩa đen) đó, kết hợp với việc di chuyển và bồn chồn mà bạn thường làm khi làm việc, sẽ rất nhiều.
Sau đó, tập trung vào việc vận động nhiều hơn trong thời gian ngồi thư giãn. Thay vì ăn chay hoàn toàn, hãy tìm cách thỉnh thoảng di chuyển. Chơi với con chó. Đồ giặt gấp. Chỉ cần thay đổi vị trí thường xuyên sẽ có ích.
Hoặc sử dụng thời gian đó để làm những việc bạn thường không thể làm được. Vì tôi nghĩ rằng căng cơ thực sự rất nhàm chán, khi chúng tôi xem TV, tôi nằm trên sàn trong 15 phút và rèn luyện sự linh hoạt của mình. (Cũng như bất kỳ công việc cốt lõi nào mà tôi chưa làm vào ngày hôm đó, vì công việc cốt lõi là bài tập yêu thích của tôi để tìm cớ không làm.)
Như Lieberman viết, 'Cần phải nhắc lại rằng những thống kê đáng sợ mà chúng ta đọc được về việc ngồi chủ yếu được thúc đẩy bởi số lượng chúng ta ngồi khi không làm việc.'
Vì vậy, nơi tránh những tác hại của việc ngồi được quan tâm, hãy cái đó trọng tâm của bạn.
Khoa học nói như vậy.
