Bạn có năm phút trước một cuộc họp quan trọng. Bạn sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc tất cả diễn ra như thế nào. Bạn có dành thời gian xem qua các ghi chú của mình cho đến khi bạn là không thể chối cãi , hay đứng trước gương trong tư thế 'Siêu nhân'? Nếu bạn làm điều sau, bạn không đơn độc.
Gần 55 triệu người đã xem Bài nói chuyện TED của Amy Cuddy, 'Ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể định hình bạn là ai', trong đó cô ấy thảo luận về việc thực hành tư thế quyền lực. Cô ấy đặc biệt tuyên bố rằng bằng cách áp dụng một tư thế cơ thể mở rộng, hay còn gọi là 'Tư thế quyền lực', sẽ dẫn đến hai tác động: tăng cảm giác quyền lực và thay đổi phản ứng nội tiết tố của một người.
Về bản chất, thực hành là 'giả tạo cho đến khi bạn làm ra nó.'
Vấn đề là, khoa học đằng sau nó không bao giờ thực sự mạnh mẽ khi bắt đầu. Hóa ra, nghiên cứu ban đầu của Cuddy đã không vượt qua được bài kiểm tra 'đường cong p' - nói cách khác, nghiên cứu năm 2010 chỉ vừa đủ đáp ứng các tiêu chí về ý nghĩa thống kê. Ngoài ra, không có nhóm nào - bao gồm cả đội của Cuddy - đã từng có thể sao chép thành công cả hai xác nhận quyền sở hữu ban đầu.
Năm 2017, cả Hiệp hội Tâm lý Xã hội Châu Âu đã công bố kết quả của bảy và Đại học Bang Michican bốn người khác các nghiên cứu độc lập cho thấy rằng 'cảm giác mạnh mẽ có thể cảm thấy tốt, nhưng bản thân nó không chuyển thành hành vi mạnh mẽ hoặc hiệu quả.' Ngoài ra, họ phát hiện ra rằng hiệu quả đo được không tốt hơn so với giả dược.
Đáp lại, vào năm 2018, Amy Cuddy và nhóm của cô đã xuất bản một nghiên cứu năm 2017 của riêng họ để bác bỏ các nghiên cứu mâu thuẫn đã chứng minh rằng quyền lực đặt ra khiến con người cảm thấy quyền lực. Tuy nhiên, nó không đi xa như giấy tờ ban đầu của cô ấy trong việc chứng minh bất kì mối tương quan với sự thay đổi thực sự, nội tiết tố.
Vì vậy, nếu việc đặt ra quyền lực thực sự không hoạt động - thì điều gì sẽ xảy ra? Dưới đây là một số điều bạn có thể làm đã được chứng minh là ảnh hưởng tích cực đến cơ thể của bạn:
1. Rèn luyện tính quyết đoán.
Có một ranh giới tốt giữa lịch sự và hiếu chiến - và đối với nhiều người, đây là một trong những kỹ năng khó học nhất. Tuy nhiên, nó có thể là một trong những nơi dễ dàng nhất để bắt đầu khi xây dựng sự tự tin của bạn.
Lần tới khi bạn gọi món gì đó tại một nhà hàng không đúng như mong muốn của bạn, hãy lịch sự - nhưng kiên quyết - hãy nêu ra lỗi và yêu cầu giải quyết. Bạn càng quyết đoán trong những điều nhỏ nhặt, bạn sẽ càng tự tin hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.
2. Trở thành một miếng bọt biển.
Một trong những lý do chính khiến mọi người cảm thấy thiếu tự tin là họ cảm thấy bị lép vế trước những người xung quanh. Nếu bạn đang mắc hội chứng kẻ mạo danh - niềm tin rằng bạn không biết đủ về một chủ đề cụ thể khi người khác nghĩ rằng bạn làm như vậy - cách tốt nhất để vượt qua điều đó là bắt đầu học hỏi.
Trong vai trò quản lý đầu tiên của mình, tôi được yêu cầu thực hiện nhiều nhiệm vụ mà tôi không biết phải làm như thế nào. Thay vì để việc thiếu kinh nghiệm cản trở bản thân và công ty, tôi đặt câu hỏi, đọc sách và đạt được các chứng chỉ bổ sung để đảm bảo rằng tôi có kiến thức và kỹ năng cần thiết.
3. Hỗ trợ người khác thành công (và thất bại).
Mặc dù điều đó có vẻ trái ngược, nhưng một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để tự tin hơn là đánh giá chân thành những kỹ năng và thành công của người khác. Nếu bạn cố gắng so sánh bản thân với người khác, thay vì chỉ đơn giản là hiểu giá trị mà người khác mang lại và xây dựng lòng tin, bạn sẽ trở nên ghen tị - và điều đó sẽ dẫn đến kết quả tiêu cực.
Tôi thường xuyên trò chuyện sâu sắc với đồng nghiệp về những thành công và thất bại của họ - và chúng tôi cũng không ngại đặt câu hỏi cá nhân. Điều này cho phép chúng tôi có một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ mà chúng tôi cảm thấy tự tin một cách tự nhiên.
Ở đó Là Một mối tương quan chặt chẽ giữa sự tự tin và thành công - bạn càng tự tin xuất hiện thì càng có nhiều người tin tưởng vào bạn. Thật không may, trong khi không có con đường tắt nào để trở nên tự tin hơn, thực hành các bước này sẽ mang lại cho bạn kết quả thực sự và lâu dài.
