Trong thế giới ngày nay, những người dậy sớm được tôn vinh. Gần như mọi thứ trên thế giới này đều được cấu trúc để phù hợp với những người ngủ sớm và thức dậy với mặt trời. Việc dạy dỗ chúng ta cần phải dậy sớm này bắt đầu từ khi còn là một đứa trẻ nhỏ với cha mẹ của chúng ta bắt chúng ta phải đi ngủ.
Nó có từ hàng thế kỷ trước: Ben Franklin nổi tiếng tin rằng 'đi ngủ sớm, dậy sớm' là lý tưởng. Thật không may, quan niệm về việc mọi người đi ngủ sớm và cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng là một điều viển vông.
Là một người nhìn thấy rõ các vấn đề về thiếu ngủ, tôi có thể nói với bạn rằng tỷ lệ ngủ không đủ giấc ở các doanh nhân và những người làm việc hàng đầu đang tăng đều đặn. Theo a 2016 Nghiên cứu ngẫu nhiên Việc ngủ không đủ giấc đang khiến Hoa Kỳ thiệt hại kinh tế hơn 400 tỷ đô la, dẫn đến 1,23 triệu ngày mất việc hàng năm.
Một lý do lớn cho con số thiên văn này là xã hội nói chung đã không chấp nhận hoặc điều chỉnh quan điểm rằng mọi người không phải là người dậy sớm. Như một gần đây Thời báo New York cột chỉ ra rằng, nơi làm việc hiện đại và xã hội nói chung đang nhanh chóng trải qua một sự chuyển đổi - với nhiều lập trình viên thức khuya hơn, những người du mục kỹ thuật số, những người làm nghề tự do và những người làm việc từ xa.
Trong bối cảnh mới này, điều quan trọng là các doanh nhân và nhà lãnh đạo phải nhận thức được kiểu thời gian của họ: đồng hồ sinh học duy nhất của bạn kiểm soát nhịp điệu của cơ thể bạn. Tất cả chúng ta đều có 24 giờ giống nhau trong một ngày, nhưng mỗi người chúng ta đều đạt phong độ tốt nhất vào những thời điểm khác nhau trong khoảng thời gian đó. Theo Tiến sĩ Matthew Walker, tác giả của Tại sao chúng ta ngủ :
'Khoảng 40 phần trăm dân số là người buổi sáng, 30 phần trăm là người buổi tối, và lời nhắc nhở nằm ở giữa. Cú đêm không phải là cú theo sự lựa chọn. Họ bị ràng buộc vào một lịch trình bị trì hoãn bởi hệ thống dây cứng DNA không thể tránh khỏi. Đó không phải là lỗi do ý thức của họ, mà là do số phận di truyền của họ. '
Để xóa bỏ quan điểm cho rằng cú đêm lười biếng, Đại học Rockefeller đã phát hiện ra một đột biến gen vào năm ngoái có thể phá vỡ đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, dẫn đến sự phát triển của DSPD (Rối loạn Giai đoạn Ngủ Chậm).
Những ngày cần phải biện minh cho thói quen thức khuya của bạn hoặc cảm thấy tội lỗi về nó đã qua. Điều này không có nghĩa là bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn - nếu quản lý kém, bạn vẫn có thể thức dậy với tình trạng mệt mỏi và lờ đờ quá mức. Để tối đa hóa loại thời gian cụ thể và năng suất của bạn, hãy thực hiện ba thói quen sau:
1. Lên lịch cho ngày của bạn xung quanh năng lượng của bạn.
Năng lượng là tiền tệ có giá trị nhất của bạn. Điều quan trọng là biết rằng có những đỉnh và thung lũng tự nhiên đối với mức năng lượng hàng ngày của bạn. Nếu bạn là một con cú đêm, bạn cần tận dụng ngày của mình theo cách trùng khớp với loại nhịp điệu này.
Từ những con cú đêm mà tôi đã nói chuyện và làm việc cùng, việc tạo ra một lịch trình cho phép bạn làm việc sâu vào ban đêm là một điều hiển nhiên. Tuy nhiên, một đỉnh điểm khác đối với nhiều cú đêm có xu hướng là giữa buổi sáng sau khi thức vài giờ.
2. Có một thói quen giúp bạn thư giãn.
Thách thức vào ban đêm là rất khó để giảm gió. Điều này có thể dẫn đến những ngày hoạt động kém hiệu quả do lịch trình không nhất quán. Một cách tốt để đảm bảo giấc ngủ chất lượng là đặt thời gian cắt cho hoạt động và tiếp xúc với ánh sáng.
Dừng các hoạt động công việc của bạn ít nhất 60 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn không còn suy nghĩ về công việc và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm vì nó có thể giúp bạn kiểm soát mức melatonin ('hormone ngủ'). Việc tránh ánh sáng là không thực tế nếu bạn đang làm việc trên màn hình của mình, vì vậy đầu tư vào một số kính ngăn màu xanh có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.
3. Giữ nhất quán với giấc ngủ và thời gian thức của bạn.
Vào tháng 3 năm 2017, Fitbit bắt đầu theo dõi ẩn danh các giai đoạn ngủ của người dùng và kết thúc với sáu tỷ đêm ngủ để thu thập dữ liệu. Bài học lớn nhất của nó: Bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
Nếu bạn giữ cho cơ thể của mình theo một lịch trình nhất quán, bạn sẽ giữ cho đồng hồ sinh học của mình luôn hoạt động. Khi lịch trình ngủ của bạn bị thay đổi, bạn có nhiều khả năng thức dậy lo lắng, thờ ơ và khó chịu khi ở bên cạnh.
Với tình trạng khủng hoảng giấc ngủ ngày càng gia tăng, câu trả lời không chỉ đơn thuần là nói mọi người đi ngủ. Đó là nhận ra giá trị của các kiểu ngủ khác nhau - và nhận ra điều gì là lành mạnh nhất cho bạn.
