Đối với những người thành công, sức khỏe và thể lực không phải là điều cần suy nghĩ sau. Sức khỏe và thể lực đóng một vai trò quan trọng trong thành công. Trong khi lợi ích vật chất rõ ràng là quan trọng, thì lợi ích tinh thần - kiên trì, kiên cường, quyết tâm và tinh thần dẻo dai - cũng quan trọng như vậy.
Đây là phần thứ năm trong loạt bài của tôi, nơi tôi theo dõi kế hoạch tập luyện của một người cực kỳ thành công trong một tuần. (Ba cái đầu tiên là Nhà vô địch Nascar bảy lần Jimmie Johnson , Phil guitar Def Leppard Collen , Hải quân SEAL đã nghỉ hưu Jeff Boss và cựu Giám đốc điều hành Twitter và người sáng lập Chorus Dick Costolo.)
Lần này, đó là phác đồ của Robert Patrick , ngôi sao của loạt CBS con bò cạp , bộ phim mới, Cơn thịnh nộ cuối cùng , và một chàng trai (nếu bạn ở độ tuổi của tôi), bạn có thể lần đầu tiên nhìn thấy 25 năm trước là chiếc T-1000 thay đổi hình dạng trong Kẻ hủy diệt 2: Ngày phán xét . (Tôi đã viết về Robert trước đây; anh ấy là một chàng trai tuyệt vời.)
Chế độ điều trị của Robert là rất tốt để tôi thử vì về nhiều mặt, anh ấy cũng giống như bạn và tôi. Anh ấy dậy sớm, làm việc chăm chỉ, ngủ ít hơn bình thường ... để kiếm sống, Robert phải mài giũa - điều đó có nghĩa là sức chịu đựng là rất quan trọng.
'Trong khi chúng tôi đang sản xuất trên con bò cạp Robert nói, 'Tôi ngủ trung bình năm giờ mỗi đêm. Duy trì động lực để tập luyện là điều quan trọng vì tôi phải chiến đấu với sự mệt mỏi trong quá trình sản xuất. Tôi thực sự giống như hàng triệu người ngoài kia chỉ đơn giản là cố gắng xây dựng sức chịu đựng để vượt qua tuần làm việc. '
Thay vì hỏi kế hoạch hàng ngày, tôi hỏi Robert về tổng quan trong tuần của anh ấy. Đây là những gì anh ấy làm:
- Tôi dắt chó đi dạo và đi bộ đường dài vài lần một tuần.
- Tôi tập máy chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Tôi nhảy dây và đánh một cái túi nặng.
- Tôi tập 4 lần gập bụng mỗi ngày.
- Tôi thực hiện 4 hiệp chống đẩy hoặc ép ghế. Tôi bắt đầu từ nhẹ và tăng dần đến nặng, quay 15 lần ở mức nhẹ hơn, 10 lần ở mức nặng.
- Tôi sử dụng tạ cho vai, bắp tay, cơ tam đầu và hàng, bốn hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần. Tôi sử dụng tạ để làm việc, nhưng tôi luôn cẩn thận để không đẩy quá mạnh và gây thương tích cho bản thân.
Và đây là nơi nó thực sự thú vị:
- Bởi vì lịch trình của tôi dày đặc và thời gian của tôi rất dày, tôi phải thức dậy 3 giờ trước thời gian gọi điện và tập thể dục trước khi tôi đến nơi làm việc. Điều đó có nghĩa là tôi thường thức dậy và làm việc vào 4:30 đến 5:00 sáng.
- Tôi làm việc 12 giờ một ngày, với 2 giờ lái xe và sau đó là 2 giờ học. Đó là một ngày bình thường. vào một ngày bình thường. Tập thể dục vào cuối ngày không có tác dụng với tôi vì tôi bị kích thích và không thể ngủ được - đó là lý do tại sao việc đầu tiên vào buổi sáng là tốt nhất.
- Tôi cố gắng được mát-xa thường xuyên nhất có thể trong quá trình sản xuất để giúp tôi hồi phục.
- Chế độ ăn uống là khía cạnh quan trọng nhất trong chế độ tập thể dục của tôi. Tôi đã có kết quả tuyệt vời khi áp dụng Chế độ ăn kiêng Paleo.
How It Went for Me
Giống như Robert, tôi có xu hướng làm việc nhiều giờ, nhưng tôi có khả năng kiểm soát tốt hơn anh ấy; Tôi có thể nghỉ nếu tôi muốn, làm việc vào buổi tối thay vì vào giữa ngày ... tổng số giờ tôi làm việc không phải là đặc biệt linh hoạt, nhưng khi tôi làm việc thì có.
Là một diễn viên, Robert là một bánh răng (mặc dù là một bánh răng rất quan trọng) trong một cỗ máy rất lớn - và cỗ máy đó chỉ hoạt động khi anh ấy ở đó.
Vì vậy, điều đầu tiên tôi làm là dự định làm việc từ 6 giờ sáng đến 6 giờ chiều. Nhưng tôi cũng phải tính đến một giờ đi làm ở hai đầu, cộng với một giờ tập luyện ... có nghĩa là tôi cần thức dậy lúc 4 giờ sáng.
Không vui - nhưng không khủng khiếp. Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tập luyện đầu tiên mang lại một số lợi ích về thể chất và tinh thần.
Vì vậy, ngày đầu tiên tôi thức dậy và tập 30 phút trên máy chạy bộ (chạy bộ yay) và theo sau đó với thói quen nâng bình thường của tôi. Sau đó, tôi dành một giờ để đọc (phiên bản của tôi về lộ trình đi làm của Robert.) Thật không may, quá trình tập luyện của tôi mất một giờ 40 phút, điều đó có nghĩa là tôi đã không thực sự bắt đầu một ngày của mình cho đến 6 giờ 40 ... điều đó có nghĩa là tôi cần phải cố gắng tập luyện cho đến khi 6 giờ 40 chiều (Yay toán học.)
Đó đã là một ngày dài, nhưng nó vẫn chưa kết thúc. Tôi đã phải dành 2 giờ để 'học lời thoại của mình' cho ngày hôm sau, điều đó có nghĩa là tôi không thể chỉ đọc một cuốn sách. Đọc là thụ động. Học tập là chủ động.
Vì vậy, tôi đã dành hai giờ để luyện tập các kỹ năng tiếng Tây Ban Nha (gần như không tồn tại) của mình.
Lúc đó đã gần 9 giờ, và tôi vẫn cần dắt con chó của nhà hàng xóm đi dạo. (Con chó của chúng tôi đã qua đời cách đây vài năm.)
Đến 9h30 tối Tôi bị bắn.
Sau đó, tôi thức dậy vào ngày hôm sau và làm lại. (Hola, ngày mới!)
Thực hiện theo Chế độ ăn kiêng Paleo khá dễ dàng. Về cơ bản đó là cách tôi ăn, ngoại trừ việc gọi nó là một chế độ ăn kiêng nhạt. Thịt bò, cá và gia cầm; trái cây tươi và rau quả; quả hạch; dầu tốt cho sức khỏe ... tất cả những gì tôi phải làm là cắt bỏ sữa và thỉnh thoảng dùng Wheat Thin và tôi đã khá nhiều.
Giống như Robert, tôi ăn theo cách đó.
Những gì tôi đã học được
Lịch trình của Robert chắc chắn rất mệt mỏi. Những giờ phút một mình thật khó khăn. Đến cuối ngày, việc dành 2 giờ học cho ngày hôm sau là một điều khó khăn, nhưng Robert không còn lựa chọn nào khác. Anh ấy phải chuẩn bị sẵn sàng và sẵn sàng và 'trên' - và anh ấy phải duy trì lợi thế hiệu suất đó trong cả ngày.
Và hãy đứng dậy và làm lại vào ngày hôm sau.
Tất nhiên, đó là điều bạn phải làm.
Đó là lý do tại sao việc tuân theo một thói quen phù hợp với bạn là rất quan trọng. Trong suốt hơn 30 năm sự nghiệp, anh ấy đã học được điều gì phù hợp với mình và điều gì không. Anh ấy đã tìm ra một chế độ ăn kiêng và tập thể dục giúp anh ấy thực hiện các pha nguy hiểm mà anh ấy nổi tiếng, giúp anh ấy duy trì sức chịu đựng cần thiết để thực hiện trên phim trường, mang lại cho anh ấy năng lượng để cống hiến cho gia đình và bạn bè ... tóm lại, anh ấy đã tìm ra cách để trở nên tốt nhất anh ấy có thể ở nhà và ở nơi làm việc.
Tất nhiên, đó là điều bạn phải làm.
